Автор: Жанна Сорокина, бизнес-тренер специализированных НЛП- программ, кандидат психологических наук
Смотрю в окно. Стекло витража создает нереальные пейзажи. Зеленый, желтый, розовый, оранжевый, сиреневый, голубой… Хоровод оттенков и цветов дают возможность увидеть различные картины, хотя вид из окна - один. Так и с эмоциональными состояниями. Есть ситуация и у вас есть выбор реагировать на происходящее в ней тем или иным образом.
Эмоция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям. Эмоциональное состояние – это понятие, объединяющее настроения, внутренние чувства, влечения, желания, аффекты и эмоции.
Управлять собственным эмоциональным состоянием можно:
- когда вы знаете, в каком состоянии хотите быть в той или иной ситуации;
- когда вы понимаете, какие эффекты и риски есть у желаемого состояния, для чего весь этот «сыр – бор», что вы приобретете;
- когда вы используете «индикаторы состояний», то есть совершаете действия, которые ведут к изменению одного состояния на другое;
- когда вы это делаете (используете «индикаторы состояний») каждый день, то есть тренируетесь.
Итак, какие «индикаторы состояний» можно тренировать:
- Изменить дыхание (начать дышать иначе, нежели в момент волнения, например, глубже или чаще, в зависимости от индивидуальных особенностей).
- Поменять положение в пространстве (встать под другим углом, слева, справа).
- Сказать несколько слов в другом интонационном ключе (тише, громче, быстрее или наоборот, медленнее).
- Посмотреть на ситуацию под иным углом зрения (с точки зрения собеседника, постороннего, руководителя).
- Представить ситуацию в смешном виде (как будто, собеседник как – то одет по - особенному или выглядит забавно; самое главное, сместить фокус внимания и, тем самым, вернуть себе состояния ресурса).
- Вспомнить приятные для себя ситуации, ситуации, когда справлялись с подобными сложностями.
- Спросить себя: «что происходит?» и определить: «что хочу вместо этого?»
- Проговорить про себя собственные позитивные установки, например: «Все хорошо!», «Соберись», «Будь внимательна!» , «Будь спокойна! Ты справишься», «У тебя получалось, и на этот раз все получится».
- Представить, что ситуация произошла много лет назад (3 года, 5 лет). Задуматься, насколько эмоционально значимой она будет для вас спустя время.
- Посмотреть «фильм» с этой ситуацией со стороны и определить, что хотелось бы изменить в своих действиях, чтобы не наступать на грабли в подобной ситуации в будущем.
Каждый человек обладает в потенциале неограниченными возможностями для работы с собственными эмоциональными состояниями и несет персональную ответственность за собственное эмоциональное состояние. Использование простых способов управления эмоциональным состоянием позволяет почувствовать гармонию в себе и гармонию с окружающим миром.