Сегодня сложно представить нашу действительность без компьютеров и гаджетов. Лишнее время за монитором увеличивает нагрузку на глаза и вызывает мышечную усталость (часами приходится сидеть на стуле в одном положении). Чтобы сохранить и восстановить энергию, следует сократить или свести к минимуму «технологическую» нагрузку в течение дня. Вот несколько эффективных стратегий.
Не используйте ZOOM по умолчанию
Если для разговора будет вполне достаточно обычного телефонного звонка, остановитесь на этом варианте. То, что вы можете использовать видеосвязь, еще не означает, что вы должны ее использовать.
Выбирайте нецифровые альтернативы
Чтобы компенсировать дополнительные часы за монитором в течение рабочего дня и в остальное время, постарайтесь, при любой возможности, выбирать нетехнологичные решения. Ищете идеи для статьи? Пишите варианты на бумаге. Продумываете дорожную карту большого проекта? Набросайте черновик на маркерной доске. Читаете книгу? Пусть это будет бумажное издание. Нужно размяться? Выйдите на пробежку. Выбирайте физический, а не цифровой вариант всегда, когда это возможно.
Как можно больше двигайтесь
Чтобы справиться с усталостью от неподвижного сидения перед компьютером, как можно больше двигайтесь. Между совещаниями сходите в столовую, чтобы налить себе воды или кофе. Для коротких передышек придумайте простую разминку. Например, подвигайте плечами, аккуратно выполните вращение головой – чтобы активизировать кровоснабжение. Если у вас есть высокий стол, меняйте уровень столешницы, чтобы в течение дня работать то сидя, то стоя. Если вы говорите по телефону и не нужно ничего записывать или листать документы, выйдите из-за стола или даже походите по комнате. И, конечно, физическая активность на воздухе. Выход из цифровой среды позволяет восстановить умственную энергию и провести черту между рабочим днем и своим личным временем.
Отдыхайте от технических устройств
Если вам кажется, что, обедая за компьютером, вы более «эффективны» - вы ошибаетесь. Мозг скажет вам спасибо, когда вы сделаете перерыв и отойдете от экрана – именно тогда он отдыхает и будет готов к решению сложных задач. Поговорите с кем-то, посмотрите в окно или сосредоточиться на том, что вы кушаете. Нетехнологичные переключения — это не только отдых для мозга, но и возможность увидеть общую картину.
И, напоследок…
Реальная опасность состоит не в том, что компьютеры начнут думать как люди, а в том, что люди станут думать как компьютеры.
Сидни Харрис