Разбив крупную амбициозную задачу на несколько мелких, более достижимых, вы оказываетесь ближе к цели. Микропривычка — это маленькая часть большой привычки. Обычно требуется от трех до восьми попыток, чтобы определиться с привычкой. Как отличить микропривычку от большой привычки? Как только вы подумаете, что эта привычка настолько мала, что за нее даже браться не стоит, — вы нашли ее. Целиться нужно в минимум. Чтобы успешно внедрить микропривычки, нужно внимательно и аккуратно добиваться их закрепления.
Попробуйте выполнить следующие 3 действия.
ПРИВЯЗЫВАЙТЕСЬ К ПОВСЕДНЕВНЫМ ЗАДАЧАМ
Суть и преимущество микропривычки — возможность следовать ей ежедневно и с минимальным количеством усилий. Важно каждый день повторять новый ритуал, чтобы он стал вашей второй натурой. Если новая привычка достаточно мала, не будет возникать искушение отложить ее выполнение на следующий день. Выполняйте новую микрозадачу одновременно с какой-нибудь механической работой. Нужно прочитать абзац из книги вечером. Можно сделать это, пока вы чистите зубы. Ваша задача — медитировать по 30 секунд ежедневно. Попробуйте ее выполнить, пока завариваете кофе.
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Достижимы те цели, которые поддаются оценке. На листке бумаги выпишите даты и вашу новую микропривычку; под каждой датой просто записывайте «Да» или «Нет», чтобы обозначить выполнение задачи. У такого подхода обнаруживаются замечательные преимущества: он позволяет определить, в каких ситуациях прогресс замедляется или ускоряется.
НЕ ТОРОПИТЕСЬ
Сложно начать выполнять микрозадания, но еще сложнее не форсировать события. Следуйте своей изначальной микропривычке до тех пор, пока вам минимум две недели не будет казаться, что задача стала слишком скучной. После можно повысить планку — не более чем на 10%. Для изменения поведения не нужно срываться с места в карьер и ставить себе большие цели. Вместо этого вводите в свою жизнь крошечные последовательные изменения и продолжайте до тех пор, пока вы не будете выполнять их «на автомате». Большие достижения начинаются с малого.
И, напоследок…
Путь в тысячу миль начинается с одного шага.