Смотрю в окно. Стекло витража создает нереальные пейзажи. Зеленый, желтый, розовый, оранжевый, сиреневый, голубой… Хоровод оттенков и цветов дают возможность увидеть различные картины, хотя вид из окна - один. Так и с эмоциональными состояниями. Есть ситуация и у вас есть выбор реагировать на происходящее в ней тем или иным образом.
Эмоция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям. Эмоциональное состояние – это понятие, объединяющее настроения, внутренние чувства, влечения, желания, аффекты и эмоции. Управлять собственным эмоциональным состоянием можно, используя индикаторы состояний - действия, которые ведут к изменению одного состояния на другое. Какие индикаторы состояний можно тренировать:
- Изменить дыхание (начать дышать иначе: глубже или чаще, в зависимости от индивидуальных особенностей).
- Поменять положение в пространстве (встать, если сидели, сделать несколько шагов, присесть - если стояли).
- Сказать несколько слов, изменяя характеристики голоса (тише, громче, быстрее или наоборот, медленнее).
- "Посмотреть" на ситуацию под иным углом зрения (с точки зрения собеседника, постороннего, руководителя).
- Вспомнить приятные для себя ситуации - когда справлялись с подобными сложностями.
- Спросить себя: «что происходит?» и определить: «что хочу вместо этого?»
- Проговорить про себя собственные позитивные установки, например: «Все хорошо!», «Соберись!», «Будь внимательна!» , «Будь спокойна! Ты справишься», «У тебя получалось, и на этот раз все получится!».
Каждый человек обладает в потенциале неограниченными возможностями для работы с собственными эмоциональными состояниями. Использование простых способов управления эмоциями позволяет почувствовать гармонию в себе и гармонию с окружающим миром.
Жанна Сорокина, бизнес-тренер специализированных НЛП- программ, кандидат психологических наук.
И, напоследок...
Достаточно смены декораций, и все сразу может измениться — ход времени, поток эмоций.
Харуки Мураками