Не всегда в нашей жизни всё позитивно и радужно. Особенно в последнее время, нас окружает негатив. Мы черпаем его из новостей, которые читаем, социальных сетей и разговоров, которые ведем и слышим. Мы заражаемся стрессом у родственников, друзей и коллег. И все это сказывается на нас.
Как усилить в себе созидательный настрой, особенно когда вам кажется, что вы погружаетесь в негатив? Подсказываем некоторые тактики.
Избегайте негатива. Обращайте внимание что читаете, какие новости смотрите, какую музыку слушаете, с какими людьми проводите время и на каких равняетесь. Старайтесь окружать себя позитивными людьми, акцентируйте внимание на приятных событиях, выделять в себе и в своей деятельности плюсы.
Следите за тем, что говорите вслух. Будьте внимательны к своим мыслям и словам. Вместо того чтобы сказать «Не видел ничего хуже» или «Это катастрофа» (или «конец», или «ужасно»), измените формулировку на более нейтральную. Можно сказать «Ситуация сложная», что подразумевает возможности для роста и обучения.
Заботьтесь о себе и берегите силы. Можно повысить свою устойчивость к негативу и поддержать созидательный настрой с помощью тренировок, правильного питания и достаточного сна. Здоровое питание помогает бороться с негативными чувствами. Как вы реагируете на разочарование, если голодны? Относиться спокойно сложно — не хватает самообладания. Сон не менее важен. Его нехватка плохо влияет на саморегуляцию и самоконтроль, что может вести к новым отрицательным эмоциям.
Стремитесь к позитивным отношениям — на работе и не только. Одно из исследований показало, что лишающие энергии отношения — когда один человек постоянно высказывает негативные суждения, проявляет негативные чувства или намерения к другому — в четыре-семь раз сильнее влияют на созидательный настрой сотрудника, чем заряжающие энергией позитивные отношения. Чтобы уравновесить негативный эффект, окружите себя позитивными людьми — теми, кто заставляет вас улыбаться и смеяться и поднимает вам настроение — и проводите с ними больше времени.
Возможно, вам не по силам остановить поток негатива в своей жизни, особенно сейчас, но вы можете противостоять его токсическому эффекту, выбирая, кем и чем себя окружить, как мыслить и какую информацию поглощать. Разумный выбор пойдет на пользу не только вам, но и окружающим вас людям.
Об авторах
Кристин Порат (Christine Porath) — преподаватель менеджмента в Университете Джорджтауна и автор книги «Mastering Civility: A Manifesto for the Workplace».
Майк Порат (Mike Porath) — учредитель и CEO компании The Mighty, крупнейшей в мире платформы по вопросам здоровья, ранее работал журналистом в ABC News, NBC News и The New York Times.
И, напоследок...
Каждый день не может быть хорошим, но есть что-то хорошее в каждом дне.
Элис Морз Эрл