Тревога — словно рой мух, назойливо жужжащих в голове. Вы застряли в пробке, опаздываете на самолет, а от встречи на другом конце света зависит судьба всей компании. Вы плохо подготовили презентацию, клиент уйдет. Продвижение нового продукта сорвалось из-за вас. Если бы от этих мыслей можно было отмахнуться, как от докучливых мух!
Вот несколько советов, которые помогут вам снизить тревожность.
Задайте структуру.
Нам неудобно и тревожно жить в хаосе. Неорганизованное пространство, в том числе неорганизованность наших мыслей, пробуждает тревогу. Так привнесите же в свой хаос немного порядка: составьте список дел. Запишите, что нужно сделать и когда вы этим займетесь. Отметьте самые неприятные задания и в первую очередь разберитесь с ними: если тянуть, тревожность будет только нарастать. Если беда не в том, что дел слишком много, а в том, что их слишком мало (иногда это тоже мучительно), поищите себе разумное занятие, чтобы не томиться и не впадать в тревожность.
Избавьтесь по возможности от физических факторов стресса.
Те же правила, которые помогают поддерживать физическое здоровье, действуют и применительно к душевному равновесию. Не лишайте себя ночного сна. Не забывайте пить побольше воды. Сократите потребление кофеина и алкоголя, от них тревожность только возрастает. Разумно питайтесь. Например, сверьтесь с диетическими предписаниями специалистов. Выявите свои любимые, но вредные продукты — у кого-то это сахар, у других пицца, шоколад, диетическая кола — и всячески избегайте их, когда чувствуете приближение тревоги.
Внесите в ежедневное расписание зарядку.
Никто не ждет от вас спортивных подвигов, но регулярные физические упражнения помогают достичь пика интеллектуальной формы и обеспечивают устойчивость к стрессу. Данные некоторых исследований даже наводят на мысль, что у физически активных людей склонность к тревожности и депрессии ниже, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Зарядка укрепляет душевное здоровье: насытившись кислородом, мозг лучше «переваривает» стресс. Цифры, полученные в одном из таких исследований, впечатляют: у людей, регулярно делающих интенсивные упражнения, на временном отрезке в пять лет на 25% реже диагностируется депрессия или тревожное расстройство. Пройдитесь, полюбуйтесь на мир за пределами вашего офиса, подышите воздухом — и таким образом посреди рабочего дня вы избавитесь от накопившегося стресса.
То или иное беспокойство непременно будет досаждать нам почти ежедневно. Но пусть это будет одна муха, а не целый рой. Примените приемы, которые перечислены выше и в голове вместо жужжания останется лишь безвредный белый шум.
И, напоследок…
Держать свою жизнь под контролем противоестественно, а когда человек заранее готовится отразить все мыслимые риски, он загоняет себя в психологический и физиологический стресс, становится жертвой тревожности и понапрасну тратит силы.