Мы часто жертвуем сном ради занятий, кажущихся нам наиболее важными и интересными, и с надеждой читаем статьи в духе «Как спать по 3 часа в сутки и высыпаться». Однако стоит ли подобная игра свеч?
Сокращение продолжительности сна «всего лишь» на час чревато серьезными негативными последствиями, самое обидное из которых: меньше спим — меньше успеваем. В книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат цитирует одного из ученых: «Нет, люди не пропускают работу из-за бессонницы. Но они приходят в офис и не могут продуктивно трудиться из-за накопившейся усталости. В условиях информационной экономики сложно представить себе что-то, что может оказать более пагубный эффект на продуктивность».
Человеческий мозг можно описать как сложную и разветвленную коммуникационную сеть, состоящую из 100 миллиардов нервных клеток. Сон поддерживает метаболизм мозга, обеспечивая накапливание в нем энергии и вывод вредных метаболитов, образовавшихся в процессе бодрствования. Во время сна появляются новые нервные клетки, особенно в тех областях мозга, которые важны для памяти.
Мозг спящего человека в буквальном смысле слова очищается: спинномозговая жидкость промывает межклеточные пространства и удаляет оттуда отработанные продукты клеточного обмена. Также сон важен для накопления гликогена – пополнения запасов энергии в мозге.
В среднем, люди спят на протяжении трети всей своей жизни. А это значит, что сон – физиологичный процесс, нужный нашему организму. Если бы сон был бессмысленным явлением, то исчез бы в процессе эволюции.
Вообщем, сон – это не роскошь и не бесполезное времяпровождение, а биологическая необходимость, имеющая важное значение для жизни. И им не следует жертвовать.
И, напоследок…
Мне столько всего надо сделать, что лучше я пойду спать. Роберт Бенчли